En av mina favoriter på gymmet är situpsbrädan. Går att variera på så många olika sätt och gör man rätt tar det grymt bra i magen. Jag brukar ha på så mycket lutning det går som ni ser ovan och köra vanliga situps. Eller ha lite mindre lutning och använda mig av en 10-kilosvikt som jag håller på bröstet. Eller som ni ser i slutet av filmen, köra bakåtvända situps. Det är skitjobbigt men det är en väldigt effektiv övning framför allt för nedre delen av magen. Tänk på att utföra den långsamt. Vid alla olika övningar för magen (egentligen alla muskler) handlar det alltid om kvalitet före kvantitet.
Mitt bästa sminktips? Hightlightern! Min trogna vän som får mig att se fräsch ut på ett kick kommer från MAC och heter Lustre Drops. Dutta lite under ögonbrynet, på näsbenet, högst upp på kindbenet och nyckelbenen och du glowar lika mycket som J.Lo. Framhäver det bästa och döljer det värsta. Jag har den ljusa varianten. Finns bland annat på Kicks och kostar 220 kr.
Lite mellanmål i form av keso och skyr som blandas ihop med lite pepparkakskrydda, en halv skivad banan, solrosfrön och blåbär. Till det en latte. Middagen intas på jobbet dit jag snart ska bege mig. Jobbar både inatt och imorgon och på söndag är det personalfest och min 21-årsdag! Bra helg! Hoppas ni får en fantastisk fredagskväll och njuter varesig ni är ute och festar eller fredagsmyser hemma. Puss!
Godmorgon på er! Kom hem från jobbet strax efter fyra i morse och har egentligen inte alls sovit tillräckligt många timmar för att orka ett 12-timmars pass inatt. Men så blir det ibland. Sitter och dricker kaffe och myser i soffan och här tänker jag stanna tills jah börjar jobba. Vilodag står på schemat! Igår däremot stack jag ju till gymmet precis innan det stängde, och vilket pass jag fick till! Fokuserade på axlar och rygg med fick även in lite övningar för bröst och mage. Känns ju ganska rejält idag kan jag tala om, puh. Filmade faktiskt två övningar till er så de kanske jag slänger upp under dagen.
Linne och handskar Casall, byxor Better Bodies, hoodie Adidas och skor Nike
Har laddat upp inför dagens andra träningspass samt sex timmar nattjobb med middagen ovan. En laxfilé som wokas med broccoli, paprika, spenat, chili och vitlök och serveras tillsammans med bulgur. Till det en sås på lättfraish och sweetchilisås. Gott men nu är jag absolut proppmätt. Kände dock att kroppen behövde lite extra energi idag. Såhär har dagens mat sett ut.
11.00 - kaffe
12.00 - 25 min löpning
13.00 - frukost - två kokta ägg med keso, youghurt med solrosfrön och vitamindrink
15.30 - mellis/lunch - 100 g keso + 100 g kesella, en halv skivad banan, russin, solrosfrön. En avokado med keso + latte
Har precis ätit lite mellanmål i form av keso/kesella med skivad banan, russin och solrosfrön och sitter nu och sippar på en latte med kardemummasmak. GOTT! Börjar jobba kl 23 ikväll och innan det tänkte jag svänga förbi gymmet och köra lite rygg/axlar. Gymmet stänger vid 22 så det passar alldeles utmärkt. Ska bara finna energin till det också. Mina ben är ganska möra idag efter gårdagens benpass, men löpningen imorse tror jag gjorde gott.
Hej snyggingar! Tog sovmorgon till elva idag och efter två koppar kaffe hoppade jag i löparkläderna och begav mig ut på en runda. Kaaalllt men riktigt skönt. Köpte en ny löparjacka från Nike igår (den ovan), svart i lite tunnare modell, men tillsammans med min röda tröja från Nike (årets bästa träningsköp!) blev det helt perfekt varmt. Tog killens telefon med mig, så hade grym musik att springa till, samt att mitt älskade Runkeeper fick göra mig sällskap. Sammanlagt blev det en runda på 25 minuter och ca 4.5 km. Ut och spring med er nu! Beach 2012 is coming up!
Enda snön jag sett i år. Håller alla tummar och tår att det inte kommer mer!
Efter en varm dusch smakade frukosten ljuvligt. Youghurt med hallon och solrosfrön, två kokta ägg med keso
samt en drink på spenat, blåbär, aloe vera, en apelsin, en halv banan och lite vatten.
Extremt god middag blev det idag! Ungsbakad lax med massor av vitlök och chili och till det stuvad spenat. Älskar spenat i alla dess former och dessutom innehåller det massor av bra saker. Perfekt. Nu har jag nyss duschat och smörjt in mig i mitt favorit body butter med kokossmak, har hårinpackning i håret och en skön ansiktsmask från Ole Henriksen i fejjan. Skön, ledig kväll med andra ord.
Blev ett riktigt bra benpass på gymmet idag. Startade med tre uppvärmningsset i benpressen (90 kg), därefter 3 set bencurl, 3 set glute machine, 3 set marklyft och 3 tunga set i benpressen (110 kg). Körde även crunches på pilatesboll samt situps på lutande bräda med 10-kilosvikt. Skönt mör var jag efter det. Gick även fram och tillbaka, så en powerwalk på ca 40 min får läggas på i dagens träning. Efter gymmet köpte jag med mig en proteinshake och har sedan storhandlat. Ikväll blir det lax! Mmmm..
Har fått en hel del frågor om jag kan lägga upp ett par bra övningar för ryggen. Så jag slänger upp ett gäng klipp här med mina favoritövningar för just ryggen. Har ni några frågor är det bara fråga! Och ja, jag vet att min teknik inte är den allra bästa, men det är något jag övar på.
Dagens sena frulle består idag av en apelsin, en banan och ett gäng frusna blåbär tillsammans med en klick kvarg samt ett kokt ägg vid sidan om. Gott och skön uppladdning innan ett benpass på gymmet. Hejja!
Okej, det här är det absolut sista jag skriver om den här diskussionen. Det här är MIN blogg som jag skriver ur MITT perspektiv och genom MINA ögon. Alla som vill får mer än gärna inspirereas och läsa min blogg, det gör mig jätteglas. Men alla är olika, och jag kan inte tänka på alla hela tiden. Jag kan inte skriva ett inlägg som passar överviktigiga människor som vill träna, överviktiga människor som ligger i soffan, normalviktiga fitnessbrudar, normalviktiga icketränande, nuvarande eller "friska" anorexiker. You get the point? Text kan ibland vara ett svårt sätt att uttrycka sig i och kan i många fall bli missförstått, framför allt när man inte LÄSER HELA TEXTEN utan bara scannar igenom och hoppar på med en gång. To my point. Fem km på 25 minuter är en väldigt bra tid för de alla flesta. Jag har inte sprungit så snabbt innan i somras (då jag börjat med HIIT). Det är inte så att jag blir besviken för att det gått dåligt på ett pass, som ni verkar tro. Jag har varit sjuk och sängliggandes i två veckor och inte sprungit på ännu längre. Jag är rätt så medveten om att konditionen försvinner då och det känns sjukt jobbigt för benne.
Känns egentligen ganska töntigt att ens behöva förklara sig själv, men jag vill ju att ni ska veta vem jag är. Och jag trycker inte ned folk ska jag be om att få tala om. Det vet nog ni alla flesta. Ni är nästan 25% nya läsare de senaste veckorna vilket är skitkul! Varmt välkomna och jag hoppas ni bläddrar tillbaka lite i arkivet så ni vet vem jag är och vad jag står för.
Puh, allt detta innan första koppen kaffe. Ha en fin dag!
Mitt nya favoritläppglans är det här från YSL. Självklart är det inte blått i färgen men inneåller däremot blå färgpartiklar som gör att tänderna ser vitare ut. Supermjukt mot läpparna och bevisar än en gång att man får vad man betalar för. Like alot! Nu kallar jobbet.
Det blev inte en promenad innan frukost. Däremot en riktigt skön löprunda! Benen var pigga och jobbade på riktigt bra. Lite backintervaller och snabb löpning kombinerades med lugna joggingpartin. Superhärlig runda i solsken och iskall luft som landade på strax över 20 minuter. Mina färgexplosioner till tights från Nike är föressten de ultimata löparbrallorna i vintertid. Fodrade och precis lagom varma. Varken fryser eller svettas. Nu har jag precis ätit frukost i form av ett knäckebröd med skivat ägg, en avokado och en smoothie på jordgubbsyoughurt, blåbär, banan och aloe vera.
Godmorgon på er! Blev sovmorgon här hemma och nu klunkar jag kaffe för fulla muggar. Fantastiskt väder ute så jag funderar på att ta en promenad innan frukost. Halv fyra blir det jobb för mig iallafall. Ni är roliga föressten. Fick den här kommentaren i mitt inlägg om min träning igår (här) .. och ett antal till.
För det första så skiter jag fullständigt på vilken tid andra springer 5 km. Alla är olika och alla springer olika snabbt. Varför jämföra sig på sådana löjliga sätt? För det andra 5 km på 26 minuter är inte det snabbaste jag har sprungit och en skittid för mig med tanke på att jag körde en hel del intevaller då jag hoppade av från bandet och lät det rulla 30 sek/sprang 30 osv. Sedan är jag inte helt dum i huvudet och vet att det tar 30 min att springa 5 km på 10 kph samt 25 min på 12kph. Jag har aldrig nämt att jag körde samma hastighet passet igenom. Haha, men somsagt ni är många fina människor där ute men att jag kränker ned andra genom det inlägget har jag svårt att hålla med om.
Nathanelle heter jag. Tjugo år och jobbar som bartender i Köpenhamn där jag bor med min stora kärlek. Brinner för hälsa och träning och det är just det min blogg handlar om. Peppas, inspireras och bli motiverade till att få den bästa och snyggaste kropp ni kan. Nu kör vi!
Ja, jag har tråkigt .. 
